Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate este întotdeauna populară în rândul fetelor care doresc să-și aranjeze silueta și să-și îmbunătățească sănătatea. Este strict, dar foarte eficient. Pe lângă pierderea în greutate, în doar o săptămână poți scăpa nu doar de excesul de greutate, ci și de toxine. Ca un bonus uimitor - refacerea proceselor metabolice, piele curată, netedă, sănătoasă.
Esența dietei cu hrișcă
Dieta cu hrișcă pentru slăbit este o mono-dietă, deși unele dintre soiurile sale permit consumul unei cantități limitate de fructe sau produse lactate. Esența dietei este consumul zilnic de hrișcă aburită, care are o compoziție nutrițională unică. Hrișca conține fibre alimentare ecologice, vitaminele A, PP, B, E, aproximativ douăzeci de macro și microelemente: fier, calciu, fosfor, potasiu, zinc, mangan, iod.
Compoziția hrișcii îi permite să devină un înlocuitor complet pentru produsele proteice, inclusiv carnea. Dacă nu asezonați hrișca cu sosuri grase cumpărate din magazin, ketchup-uri dulci cu un conținut ridicat de amidon și zahăr, atunci este imposibil să vă îngrășați, în ciuda conținutului său destul de ridicat de calorii (aproximativ 300 kcal la suta de grame de greutate).
Pe lângă opțiunea clasică mono-dietă, există opțiuni de hrișcă-chefir, hrișcă-fructe și opțiuni medicinale.
Când urmați orice versiune a dietei cu hrișcă, vă recomandăm să luați complexe multivitamine. Astfel organismul va primi vitamine și minerale extrem de necesare pentru funcționarea normală și care sunt lipsite de orice mono-dietă.
Reguli pentru dieta cu hrișcă
O dietă strictă cu hrișcă implică excluderea completă a proteinelor și grăsimilor din alimente. Nu există multe elemente în lista regulilor de dietă, dar toate trebuie respectate fără îndoială, altfel eficacitatea va fi redusă. Aceasta include, de asemenea, cum să aburiți hrișcă pentru pierderea în greutate, deoarece nu puteți utiliza produse suplimentare.
- Este interzisă aromatizarea terciului aburit cu ulei, ketchup, carne sau sosuri de smântână.
- Este necesar să mănânci în porții mici, de cinci sau șase ori pe zi. Dacă un astfel de regim nu este posibil din anumite motive, sunt acceptabile trei mese tradiționale pe zi.
- Terciul nu poate fi sărat și poate fi aburit doar în apă.
- Înainte de prima masă de dimineață, ar trebui să bei un pahar cu apă curată și caldă. Dacă aveți probleme cu intestinele (de exemplu, constipație persistentă), trebuie să beți apă foarte fierbinte în fiecare dimineață. Ar trebui să fie cel puțin o oră între micul dejun „apă” și hrișcă.
- Mărimea porției pe o dietă fracționată nu trebuie să depășească două sute de grame de hrișcă fiartă. Cu trei mese pe zi, puteți dubla cantitatea de porție.
- Cu siguranță ar trebui să vă completați dieta cu un complex de multivitamine. Hrișca va oferi organismului doar carbohidrați și un anumit set de nutrienți. Deficitul de proteine și grăsimi trebuie compensat. Pe lângă beneficiile pentru organism, luarea de vitamine va preveni senzația de foame.
- Dieta este concepută pentru o săptămână, maxim două.
- Ideal pentru pierderea în greutate este să combinați o dietă cu hrișcă și exerciții ușoare care pot fi făcute acasă.
Hrișca nu trebuie sărată pe tot parcursul dietei. Este destul de dificil să o consumi în această formă, dar o dietă fără sare garantează scăderea în greutate.
Dieta cu hrișcă - meniu pentru săptămână
Dieta clasică cu hrișcă presupune consumul doar de hrișcă fiartă sau aburită timp de șapte sau paisprezece zile. Sunt necesare multe lichide zilnic. Pe lângă apă, puteți bea ceai verde și infuzii de plante.
Pentru întreaga săptămână (și dacă aveți suficientă voință, atunci două), meniul ar trebui să arate așa.
- Mic dejun: două sute de grame de condimente fierte fără sare. Nu adăugați unt, sare, zahăr! Puteți spăla terciul cu un pahar de ceai verde proaspăt, fără zahăr și lapte, sau suc ușor de legume nesărat din morcovi, sfeclă, roșii sau țelină.
- Prânz: 150 de grame de hrișcă fiartă.
- Cina: exact la fel ca prânzul. Îl poți bea cu ceai de plante sau cu un pahar cu apă curată.
Hrișca pentru o dietă nu trebuie să fie fiartă în mod obișnuit. O modalitate mult mai convenabilă, care vă permite să păstrați aproape toate proprietățile benefice ale acestei cereale, este aburirea. Pentru a face acest lucru, un pahar și jumătate de cereale spălate trebuie turnat cu două pahare de apă clocotită seara. Dimineața va fi gata un terci frumos, sfărâmicios, care și-a păstrat toate calitățile. Va trebui doar împărțit în trei sau cinci doze.
Cu jumătate de oră înainte de masă, trebuie să beți un pahar cu apă rece sau caldă. Acest lucru va îmbunătăți digestia și va reduce foamea.
Opțiuni de meniu pentru dieta clasică
Una dintre cele mai populare opțiuni de dietă este numită dieta cu hrișcă-chefir. Conform acestei scheme, hrișca fiartă poate fi spălată cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi în timpul uneia dintre mese. Meniul pentru o zi arată așa.
- Mic dejun: șase linguri mari de hrișcă aburită (fără sare, unt sau alți aditivi) și un pahar de ceai verde proaspăt preparat.
- Prânz: aceeași cantitate de terci plus un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau bifidok cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: șase linguri de cereale fierte la abur și ceai verde sau din plante.
O altă opțiune implică consumul de fructe neîndulcite și fructe uscate împreună cu hrișcă aburită. Merele, kiwi-ul, perele, caisele uscate și prunele sunt acceptabile. Uneori vă puteți permite smochine sau curmale, dar sunt foarte dulci, ceea ce poate afecta negativ rezultatul.
Pentru a-l face mai distractiv, poți diversifica meniul schimbând fructele în fiecare zi. Acest lucru nu va ajuta doar din punct de vedere psihologic, ci va face și funcționarea mai ușoară a organismului. Dieta cu hrișcă-fructe este destul de ușor de tolerat timp de două săptămâni. O mostră de meniu arată astfel.
- Mic dejun: șase linguri de hrișcă aburită, 50 de grame de fructe uscate, ceai neindulcit din plante sau ceai verde.
- Al doilea mic dejun: cinci fructe uscate.
- Prânz: terci de hrișcă aburit, un pahar de suc de roșii.
- Cina: terci, ceai din plante sau ceai verde.
O condiție prealabilă pentru toate tipurile de dietă cu hrișcă este să bei cel puțin doi litri de lichid pe zi.
Rezultatele dietei cu hrișcă
Într-o săptămână de dieta clasică cu hrișcă, poți slăbi între șase și douăsprezece kilograme. În fiecare zi greutatea scade cu un kilogram. Acesta este un rezultat foarte ridicat, dar pentru a-l menține, trebuie să renunțați corect la dietă.
Dieta cu hrișcă-chefir vă permite să pierdeți șapte până la zece kilograme. Pe o dietă cu hrișcă și fructe, puteți pierde patru până la șase kilograme într-o săptămână. O dietă terapeutică te va ajuta să slăbești trei kilograme într-o săptămână.
Dieta terapeutică cu hrișcă
O atenție deosebită trebuie acordată dietei terapeutice cu hrișcă. Nu este la fel de strict ca schema clasica si fructe-lactate descrisa mai sus. Avantajul acestei opțiuni este că are un efect mai blând asupra organismului și, prin urmare, poate fi clasificată ca blândă. Dieta terapeutică cu hrișcă este destul de ușor de tolerat chiar și de acele femei cărora le este destul de dificil să urmeze diete stricte. În plus, dieta descrisă mai jos are un efect benefic asupra stării vaselor de sânge, favorizând curățarea.
Meniu de dietă terapeutică
Următorul meniu exemplu ar trebui urmat zilnic timp de o săptămână sau două.
- Mic dejun: o farfurie plină de hrișcă aburită (sare, unt, lapte și alți aditivi nu ar trebui să fie prezente), un gram de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult două procente, infuzie de plante neîndulcite sau ceai verde. În loc de brânză de vaci, puteți mânca aceeași cantitate de iaurt natural sau treizeci de grame de orice brânză.
- Prânz: o sută de grame de carne macră fiartă (vită, vițel, iepure, piept de pui) cu o garnitură de legume proaspete (fără dressing), ceai verde sau ceai de plante
- Gustare de după-amiază: un fruct de mărime medie la alegere (portocale, pere, kiwi, măr, grapefruit).
- Cina: terci aburit, varza fiarta (broccoli, varza alba, conopida) - o suta de grame. Puteți folosi sos de soia pentru dressing. Spălați-l cu un pahar de suc de roșii.
Dezavantajele dietei
Principalul dezavantaj al dietei cu hrișcă este dispariția bruscă a zahărului, sării, grăsimilor și proteinelor din alimentație. Acest lucru este foarte greu de tolerat de către organism și, din punct de vedere psihologic, este foarte greu să suporti o săptămână de dietă strictă.
Monodietele ușurează perfect organismul, ajutându-l să elimine deșeurile, toxinele și rezervele de grăsime. Cu toate acestea, acest proces este adesea însoțit de dureri de cap, depresie, iritabilitate și stare generală de rău. Asadar, ocazional te poti intretine cu fructe uscate, adauga in meniu cateva legume proaspete sau verdeturi cu frunze (chiar si in varianta clasica). Nu va strica daca mananci fructe in plus (dar nu struguri, smochine sau banane). Greutatea se va desprinde puțin mai lent, dar este garantată și într-un mod mai sănătos, fără stres inutil.
Contraindicatii
Orice dieta are contraindicatii. Hrișca nu face excepție. Această dietă este strict interzisă femeilor însărcinate, care alăptează, copiilor și adolescenților. Femeilor care plănuiesc să rămână însărcinate le este interzis să piardă în greutate.
Următoarele boli și condiții sunt contraindicații pentru dietă:
- infecție virală sau bacteriană;
- stări de imunodeficiență;
- gastrită;
- ulcer gastric;
- menstruație dureroasă sau abundentă;
- diabet zaharat;
- condiții climaterice negative;
- boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
Reguli de ieșire
Părăsirea bruscă a dietei cu hrișcă este strict interzisă, mai ales dacă aceasta a durat două săptămâni. În acest timp, organismul s-a obișnuit cu procesarea monoalimentului, iar alimentele hrănitoare, în special alimentele excesiv de grase, dulci, bogate în calorii, vor perturba funcționarea tractului gastrointestinal și vor perturba procesele metabolice. Se recomandă să nu depășiți pragul de o mie de kilocalorii în prima săptămână după încheierea dietei.
Ar trebui să includeți treptat alimente cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dumneavoastră: ouă, iaurturi, brânză de vaci, carne slabă fiartă (nu prăjită!) sau carne de pasăre. În mod ideal, este nevoie de o zi pentru a adăuga un produs. După trei zile, puteți adăuga supe de legume sau carne cu conținut scăzut de grăsimi și pâine cu tărâțe. După o săptămână, puteți încerca să introduceți treptat alimente familiare.
Nutriția după dieta cu hrișcă
Pentru a menține rezultate bune după dieta cu hrișcă, trebuie să respectați cu strictețe intervalul caloric individual. Valoarea sa medie este de 1200 kcal pe zi cu activitate fizică moderată sau ușoară. Dacă începi să mănânci normal și nu numeri caloriile, toate kilogramele pierdute vor reveni instantaneu.
Acest aport de calorii trebuie menținut timp de cel puțin zece zile. Puteți mânca aproape orice, limitând doar grăsimile animale, dulciurile, alimentele afumate și produsele de cofetărie din făină albă cu un conținut ridicat de zahăr. Dacă vrei neapărat o prăjitură, mănâncă-l în prima jumătate a zilei, numără caloriile, iar seara pregătește-ți o cină cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi: cheesecake coapte, piept fiert și ierburi.
Puteți repeta dieta într-o lună. De asemenea, puteți utiliza monoschema de hrișcă ca post săptămânal de o zi.